Inkontinent beim Joggen & Laufen
Mit ProDry kein Problem!
Belastungsinkontinenz: Wenn Joggen plötzlich zu deiner Herausforderung wird
Joggen bedeutet Freiheit. Es ist die Zeit am Tag, in der du den Kopf frei bekommst, den Alltag hinter dir lässt und wo nur dein Atem und deine Schritte zählen. Tritt dabei plötzlich unfreiwilliger Urinverlust auf, verändert das vieles. Statt Leichtigkeit verspürst du jetzt Unsicherheit und Scham.
Die gute Nachricht ist, dass du aktiv etwas dagegen tun kannst und nicht auf das verzichten musst, was dir Freude bereitet. Mit gezielten Übungen, der richtigen Vorbereitung und der sofort wirksamen Unterstützung von ProDry kannst du wieder mit einem sicheren Gefühl aktiv werden!
Ursachen der Inkontinenz verstehen heißt: sich selbst besser verstehen
Die häufigste Ursache für Inkontinenz beim Joggen ist die sogenannte Belastungsinkontinenz. Sie entsteht, wenn Druck auf den Bauchraum und die Blase wirkt und die Beckenbodenmuskulatur nicht stark genug ist, diesem standzuhalten.
Die Belastungsinkontinenz wird oft durch hormonelle Schwankungen ausgelöst, etwa durch eine Schwangerschaft oder die Wechseljahre. Die Blasenmuskulatur verliert in diesen Phasen an Elastizität, wodurch die Blase empfindlicher auf Belastung reagiert. Gib deinem Körper daher gerade nach einer Geburt Zeit, sich zu regenerieren. Stress kann die Empfindlichkeit zusätzlich verstärken, da er die Anspannung erhöht und sich das auf die Makulatur des Beckenbodens auswirken kann. Außerdem kann auch Übergewicht, häufiges Husten, Niesen oder eine zu starke körperliche Belastung im Alltag den Druck im Bauchraum so weit erhöhen, dass der Beckenboden dem auf Dauer nicht mehr standhalten kann.
Darum sind gerade Joggerinnen von Stressinkontinenz betroffen
Joggerinnen sind häufig von Harninkontinenz betroffen, da beim Joggen und Laufen bei jedem Schritt Erschütterungen auf den Beckenboden wirken. Ist die Beckenbodenmuskulatur zudem geschwächt, kann er den erhöhten Druck auf die Blase nicht mehr vollständig abfedern und es kommt zu Urinverlust.
Bei sehr häufigem oder intensivem Lauftraining kann das empfindliche Gleichgewicht zwischen Blase, Harnröhre und Beckenboden leicht aus der Balance geraten. Denn wenn die stabilisierenden Muskeln überbelastet werden, kann der Körper kurzzeitig die Kontrolle verlieren und es kann zu ungewolltem Harnverlust kommen.
So kannst du trotz Blasenschwäche unbeschwert joggen
Inkontinenz beim Laufen und Joggen muss kein Hindernis sein. Mit einfachen, aber wirkungsvollen Strategien kannst du deinen Körper stärken, den Beckenboden entlasten und Schritt für Schritt dein Vertrauen in deine Blase zurückgewinnen.
Beckenbodentraining
Ein geschwächter Beckenboden ist der häufigste Risikofaktor für Inkontinenz beim Joggen. Daher hilft regelmäßiges Beckenbodentraining, die Muskulatur gezielt zu kräftigen und die Kontrolle über deine Blase zurückzugewinnen. Schon wenige Minuten täglich können spürbare Veränderungen bewirken.
So gehst du beim Beckenbodentraining vor:
- Spanne die Muskulatur deines Beckenbodens an, als würdest du den Urinfluss stoppen
- Halte die Spannung 5 bis 10 Sekunden und löse sie dann langsam
- Wiederhole die Übung zehnmal und steigere dich mit der Zeit
Mit der Zeit entwickelst du ein immer besseres Gefühl für deinen Beckenboden und lernst, die Spannung auch beim Joggen bewusst zu halten. Damit unterstützt du nicht nur deine Blasenfunktion, sondern beugst auch weiteren Beschwerden vor.
Achte auf deine Atmung
Gerade bei Sportarten wie dem Laufen spielt die richtige Atmung eine wichtige Rolle. Viele neigen nämlich dazu, beim Joggen unbewusst die Luft anzuhalten oder zu flach zu atmen. Das erhöht den Druck im Bauchraum und belastet die Blase zusätzlich. Eine ruhige, gleichmäßige Atmung hilft, Spannung aus dem Körper zu nehmen und deinen Beckenboden zu entlasten. Versuche deshalb beim nächsten Lauf ganz bewusst tief in den Bauch zu atmen und den Rhythmus deiner Schritte mit dem Atem in Einklang zu bringen.
Verzichte auf harntreibende Getränke
Was du trinkst, kann deine Blase deutlich beeinflussen. Getränke wie Kaffee, Schwarz- und Grüntee, Energy-Drinks oder Alkohol erhöhen den Harndrang. Wenn du solche Getränke vor der sportlichen Betätigung meidest, gibst du deinem Körper die Chance, die Kontrolle besser zu behalten. Ideal sind stattdessen stilles Wasser oder milde Kräutertees. Achte außerdem darauf, regelmäßig und in moderaten Mengen zu trinken, denn zu wenig Flüssigkeit kann die Blase ebenfalls reizen. Ist der Urin zu konzentriert, belastet das die Blasenschleimhaut zusätzlich und kann das Gefühl von Harndrang verstärken.
Sei vor und nach der Schwangerschaft vorsichtig
Während einer Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden besonders stark beansprucht. Um den Körper auf die Geburt vorzubereiten, lockert sich das Gewebe und die Haltefunktion der Muskulatur nimmt ab. Dadurch kann es in dieser Phase, gerade bei Belastung dazu kommen, dass du Urin verlierst. Dies gilt auch noch für den Zeitraum nach der Entbindung.
Starte dein Lauftraining nach der Geburt daher langsam und achte aufmerksam auf die Signale deines Körpers. Mit gezieltem Rückbildungstraining lässt sich der Beckenboden zusätzlich stärken. Wer frühzeitig mit beckenbodenfreundlichen Übungen anfängt, kann eine spätere Belastungsinkontinenz vorbeugen und nach der Geburt schneller wieder mit dem Joggen anfangen.
Schnelle Hilfe durch ProDry Inkontinenztampons
Mit dem Inkontinenztampon von ProDry erhältst du sofort spürbare Unterstützung bei deinem Lauftraining. Er wurde speziell für Frauen mit Belastungsinkontinenz entwickelt und schenkt dir das sichere Gefühl, dich wieder frei bewegen zu können, ganz ohne Medikamente und Nebenwirkungen.
Deine Vorteile auf einen Blick:
- Wirkt im Gegensatz zu Einlagen direkt im Körper, genau dort, wo der Harnverlust entsteht
- Stützt die Harnröhre sanft und stabilisiert den natürlichen Verschlussmechanismus der Blase
- Bietet unsichtbaren Schutz, auch unter enger Sportkleidung
- Angenehm und sicher bei jeder Bewegung, ohne zu verrutschen
- Einfache Anwendung wie ein klassischer Tampon
Mit ProDry gewinnst du deine Freiheit zurück und kannst deinen nächsten Lauf mit neuem Vertrauen und einem sicheren Gefühl angehen!
Teste ProDry kostenlos
Wenn du dich beim Laufen wieder sicher fühlen möchtest, ist jetzt der richtige Moment, ProDry selbst zu testen. Sichere dir dein kostenlosen Testkit und lass die Gedanken an deine Blase beim nächsten Lauf einfach zu Hause!
