Blasenschwäche beim Sport
Belastungsinkontinenz: Wenn dein Körper anders reagiert.
Sport ist gesund, sowohl für den Körper als auch für den Geist. Verlierst du dabei allerdings ungewollt Urin, fühlt sich das alles andere als angenehm an. Für viele Frauen ist das leider die Realität bei körperlicher Belastung.
Die gute Nachricht ist: Du kannst aktiv etwas dagegen tun. Mit dem Inkontinenztampon von ProDry und dem Training deines Beckenbodens kannst du schon bald deinen Sport wieder unbeschwert genießen!
Joggen & Laufen
Joggen ist eine der beliebtesten Sportarten, denn dabei wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und Stress abgebaut. Durch die Erschütterungen bei jedem Schritt wirken jedoch enorme Kräfte auf den Beckenboden, was bei Blasenschwäche Urinverlust zu Folge haben kann. Hier erfährst du, wie du trotzdem deinem Lieblingssport nachgehen kannst und wie ProDry dir dabei hilft.
Fahrradfahren
Hier erfährst du alles darüber, wie du dich mit den richtigen Übungen und der Unterstützung von ProDry auch beim Fahrradfahren wieder wohlfühlen kannst. Denn die gleichmäßige Belastung führt bei vielen Frauen, mit einem geschwächten Beckenboden, zu Inkontinenz.
Schwimmen
Schwimmen zählt zu den gesündesten Sportarten, da sie besonders gelenkschonend ist. Durch den Temperaturunterschied und den Veränderten Druck auf den Körper, kann es bei Menschen mit Blasenschwäche, allerdings schnell zum Verlust von Urin kommen. Wie du bei der nächsten sportlichen Betätigung im Wasser nicht mehr an deine Blase denken musst, erfährst du hier.
Was beim Sport im Körper passiert und warum es zum Tröpfeln kommen kann
Beim Sport arbeitet der gesamte Körper. Die Atmung wird tiefer, der Puls steigt und die Muskeln arbeiten. Doch dabei steigt auch der Druck im Bauchraum und genau das wird zur Herausforderung für die Blase. Ist der Beckenboden, der für die Stabilität der Blase verantwortlich ist, zudem geschwächt, kann er dem Druck nicht mehr standhalten und es kommt zum Urinverlust. Der Zusammenhang zwischen Blasenschwäche und Sport zeigt deutlich, dass selbst Frauen, die sehr fit sind unter Urinverlust beim Sport leiden können, wenn Ihr Beckenboden dem nicht standhalten kann. Besonders häufig kommt dies bei ruckartigen Bewegungen vor, wie etwa beim Trampolinspringen, Turnen oder Tennis. Diese Form der Inkontinenz wird Belastungsinkontinenz, oder auch Stressinkontinenz, genannt.
Wichtig zu wissen: Du bist nicht allein!
*Studie: Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG) & Co. (2022). S2k-Leitlinie „Harninkontinenz der Frau“ (Registernummer 015-091). Kapitel „Leitlinienverwendung“, Seite 25
Sicher und entspannt trainieren: Tipps für Sport trotz Blasenschwäche
Damit du deinen Sport trotz Harninkontinenz wieder sicher genießen kannst, findest du hier ein paar Tipps:
- Wähle Sportarten mit eher geringeren Sprungbelastungen
- Achte auf bequeme, nicht zu enge Sportbekleidung. Besonders im Bereich der Blase
- Überlaste deinen Körper nicht: Mache Pausen, wenn du merkst, dass es zu viel wird
- Trinke ausreichend. Zu konzentrierter Urin kann die Blase zusätzlich reizen
- Plane regelmäßige Toilettengänge, um deine Blase zu entlasten
Diese Sportarten eignen sich bei Inkontinenz besonders
Nicht alle Bewegungen wirken sich gleich auf den Körper aus. Bestimmte Sportarten sind tendenziell besser geeignet, wenn du unter einer schwachen Blase leidest. Die folgenden Sportarten üben nicht zu viel Druck auf deine Blase aus und sind deshalb empfehlenswert:
- Schwimmen
- Radfahren
- Yoga
- Pilates
- Wandern
- Nordic Walking
- Sanfte Gymnastik
Probiere dich am besten aus, welche Sportart dir Spaß macht und dich sicher fühlen lässt. Mit ProDry bleibst du dabei diskret geschützt, ohne, dass es jemand bemerkt.
Stärkung des Beckenbodens
Neben ProDry ist ein trainierter Beckenboden eines der effektivsten Mittel gegen ungewollten Harnverlust. Diese Muskelgruppe spielt eine zentrale Rolle bei der Kontrolle des Harnabgangs. Sie befindet sich im unteren Beckenbereich, wo sie Harnblase, Gebärmutter und Darm stützt. Eine starke Beckenmuskulatur kann den Druck der bei körperlicher Belastung, etwa beim Sport aber auch beim Husten oder Niesen, problemlos ausgleichen.
Bestimmte Phasen, die hormonelle Veränderungen mit sich bringen, können die Elastizität des Beckenbodens beeinflussen. Aber auch Bewegungsmangel und Übergewicht können dafür sorgen, dass der Beckenboden stärkeren Belastungen nicht mehr standhalten kann.
Auf regelmäßige Bewegung und ein gesundes Gewicht sollte deshalb unbedingt geachtet werden. Zusätzlich kannst du deinen Beckenboden ganz gezielt trainieren. Damit stärkst du nicht nur die Haltefunktion deiner Blase, sondern beugst auch neuen Beschwerden vor.
Eine einfache Übung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur:
- Spanne deinen Beckenboden an, als würdest du deinen Harnfluss anhalten
- Halte die Spannung für 5 bis 10 Sekunden
- Entspanne die Muskulatur langsam und atme dabei gleichmäßig weiter
- Wiederhole die Übung mehrmals täglich
Die Übung kannst du überall ausführen, egal ob im Liegen, Sitzen oder Stehen. Schon mit wenigen Minuten am Tag, kannst du deutliche Fortschritte erzielen und die Kontrolle über Muskulatur verbessern.
Mehr Sicherheit mit den richtigen Produkten
Mit dem Vaginaltampon von ProDry kannst du dich endlich wieder frei bewegen und musst dir beim Sport keine Gedanken um deine Blase machen. Er wurde speziell dafür entwickelt, dich dort zu unterstützen, wo die Blasenschwäche entsteht. Der Tampon stützt den Verschlussmechanismus deiner Harnblase mechanisch von innen, ganz ohne den Einsatz von Medikamenten und ohne Nebenwirkungen.
Deine Vorteile mit ProDry:
✔ Wirkt sofort nach dem Einführen
✔ Bietet bis zu 12 Stunden Schutz
✔ Von außen unsichtbar, auch unter enger Sportbekleidung
✔ Hygienisch und geruchsfrei
✔ Angenehmes Tragegefühl, auch beim Training
✔ Anwendung wie ein klassischer Tampon
